• Психолог (РЭПТ, КПТ, CFT)
• Аспирантка МГУ
• Консультирует взрослых онлайн и очно в Москве
• Работает с запросами: тревога и страхи, низкая самооценка и неуверенность в себе, сложности в построении отношений, отсутствие мотивации и апатия, сильные мешающие эмоции (например, вина, стыд, обида, зависть и др.) и др.

В практике я часто сталкиваюсь с сильной самокритикой у клиентов, которая связана с высоким уровнем тревоги и стыда, а также может снижать качество жизни. Многие из нас воспитывались в среде, где человек постоянно оценивается. Например, полученная в школе двойка (или другой проступок) могла означать, что человек глупый или плохой. Этот посыл мог часто транслироваться учителями, родителями или другими людьми. И со временем закрепиться в сознании как некоторое правило: ошибка (неудача, проступок) = я плохой человек.

Может показаться, что такой подход должен мотивировать лучше выполнять те или иные задачи. Но это не так. Есть многочисленные данные о том, что наказания (самокритика в том числе) не способствуют эффективности деятельности и не повышают уровень внутренней мотивации. А также, что глобальная оценка себя (плохой, неудачник и др.) негативно сказывается на психологическом благополучии.

К сожалению, не многие знают, что можно пойти другим путем. И вместо того, чтобы постоянно себя ругать и критиковать, можно развивать самосострадание, а также отказаться от глобальной самооценки и выбрать путь безусловного самопринятия, предполагающий оценивание своих поступков, а не себя как личности.

Мне бы хотелось, чтобы как можно больше людей познакомились с этими более полезными концепциями и попробовали применить их в своей жизни. Самосострадание и безусловное самопринятие могут помочь создать внутреннюю опору, которая будет поддерживать людей в трудные времена.

Участники смогут узнать, как поддерживать себя с помощью безусловного самопринятия и самосострадания. И почему эти стратегии эффективнее самокритики.